平躺在健身毯上，膝蓋儘量向胸前聚攏，雙手穿插握住小腿。漸漸將身體重心移向左側，同時讓全部身體向左轉。噹左肩快要著地時，調劑身體重心，回到開端姿態，反方向反復舉措。訓練時光：30秒鍾。
4.大腿變縴細
平躺在健身毯上，膝蓋曲折，雙腳儘量貼近大腿。漸漸蜷縮右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到下身、臀部、右腿成一條直線為止。維持姿態2秒鍾，而後抓緊，換蜷縮左腿反復舉措。鍛煉量：每條腿各實現15-18次。
5.韌帶拉伸 讓你更有彈性
補充閱讀：
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，而後右腿向後蜷縮，右腳繃緊，同時左臂向前平伸，掌心向下。維持此姿態3秒鍾，發出手臂和腿，回到開端姿態，而後換左腿和右臂反復舉措。
俯身爬在健身毯上，手臂穿插墊於額頭下，下身挺直，臀部繃緊，雙腿離開。而後雙腳豎起，漸漸將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，維持姿態2秒鍾，而後抓緊，回到開端姿態，反復舉措。注重訓練的時分要維持呼吸的平均。訓練量：10～12次。
6.含胸訓練 胸揹曲線更柔軟
1.均衡訓練 使身體更有型
2.臀部美翹翹
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注重做這個舉措的時分後揹要維持挺直，不能弓揹，另外要收緊小腹。訓練量：單側訓練10-12次。
3.腹部贅肉疾速消逝
坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿曲折，手臂穿插環住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使後揹成半圓形，維持這個姿態10秒鍾，而後低頭的同時手臂向上舒展。抓緊5秒鍾之後反復含胸訓練。訓練時光：45秒。
平躺在健身毯上，雙手穿插寘於腦後，雙腿離開與肩同寬，膝蓋曲折。收緊小腹，下身離地，使頭部接近膝蓋，噹頭部與膝蓋間隔兩拳遠的時分，維持姿態3秒鍾，而後抓緊，回到開端姿態，反復舉措。鍛煉量：10-12次。
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